Свойства креатина в организме
Креатин-это вещество, которое наш организм производит естественным образом сам, из трех аминокислот в печени. Организм не в состоянии построить метионин, который является одним из этих аминокислот. Наш организм принимает метионин с пищей. Кроме собственного производства креатина, организм так же должен получать его с пищей. Особенно большое количество креатина содержит в себе красное мясо. Но, чтобы получить пять грамм креатина, вам необходимо скушать 1 килограмм мяса. Поэтому для спортсмена, важна пищевая добавка - креатин. Так как в одной порции содержится 5 грамм легко усваиваемого креатина.
ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИНА
- Рост мышечной массы;
- Повышение силовых показателей;
- Повышение анаэробной выносливости;
- Возможность проводить более интенсивные тренировки.
КАК ПРИНИМАТЬ CREATINE
Без загрузки (рекомендуется): прием креатина зависит от вашего веса, при 60-70 кг принимайте по 5-6 г, каждый день, при 70-90 кг принимайте 10-12гр каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать до и после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотным напитком, или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра запивая сладким соком. Курс приема креатина составляет 1 месяц, для наилучшего эффекта рекомендуется сделать перерыв на 2 месяца.
С загрузкой: в первые четыре дня принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), сладким соком или вместе с протеиновым коктейлем. Через 4-5 дней снизьте дозу до 5г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или сладким соком. Продолжительность курса составляет 1 месяц, далее сделайте перерыв на 2 месяца.
Отзывов пока нет.