Что такое предтренировочный комплекс и зачем его принимать?

Предтренировочный комплекс представляет собой смесь спортивного питания, разработанную для повышения эффективности тренировок путем улучшения концентрации и придания дополнительного энергетического заряда спортсмену. Эти биологически активные добавки иногда также называют бустерами. Однако они отличаются от энергетических напитков. В отличие от энергетиков, которые воздействуют на нервную систему и повышают активность мозга, предтренировочные комплексы также усиливают работу мышц, что способствует более быстрому наращиванию мышечной массы и повышению спортивных показателей.

Состав предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы состоят из нескольких компонентов, включающих:

1. Креатин: Превращается в фосфокреатин в мышечных клетках, что стимулирует высвобождение энергии из молекул АТФ. Это позволяет увеличить выносливость во время интенсивных физических упражнений, таких как спринты, подъемы тяжестей, прыжки, рывки и броски. Креатин также способствует более быстрому восстановлению между сетами и ускоряет наращивание мышечной массы. В некоторых предтренировочных комплексах креатин комбинируется с транспортными системами для улучшения его усвоения и доставки в мышцы. Примером такой добавки на основе креатина с транспортной системой является предтренировочный комплекс NO-Xplode от BSN, который считается одним из лучших в своем классе, обеспечивая бодрость, силу, выносливость, ментальную концентрацию и улучшение спортивной производительности.
2. Аргинин: Превращается в организме в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды, способствуя лучшему питанию мышц и повышению их притока крови.
3. Бета-аланин: Увеличивает концентрацию карнозина в мышцах, что помогает предотвратить закисление среды во время интенсивных тренировок. Повышенная кислотность может привести к мышечной усталости.
4. Ветвисто-цепные аминокислоты (BCAA): Являются строительным материалом для мышц и помогают предотвратить катаболизм (разрушение мышц).
5. Таурин: Стимулирует выработку гормона роста, усиливает перенос питательных веществ из крови в мышцы, способствуя их росту и улучшая синтез белка.

Предтренировочные комплексы также могут содержать витамины и минералы для восполнения запасов, истощенных во время интенсивных тренировок.

Для ускорения адаптации организма к физическим нагрузкам в составе предтренировочных комплексов могут присутствовать растительные адаптогены, такие как женьшень, родиола розовая, элеутерококк и лимонник китайский.

В качестве стимулирующих компонентов могут использоваться кофеин и герань. Кофеин способствует выработке адреналина, улучшает мышечное сокращение, концентрацию, выносливость и работоспособность, а также помогает сжиганию жиров. Герань оказывает более сильное воздействие на центральную нервную систему, чем кофеин. Эти компоненты следует использовать осторожно, так как они обладают мощным эффектом. Продукты на основе герани рекомендуются опытным культуристам.

Польза и вред предтреников

Предтренировочные комплексы могут оказывать положительное влияние на тренировочные результаты и физическую производительность. Вот некоторые пользы, которые они могут предоставить:

• Повышение уровня энергии: Предтренировочные комплексы обычно содержат компоненты, которые способствуют повышению энергии и бодрости, что помогает более эффективно тренироваться.
• Улучшение концентрации: Многие предтренировочные комплексы содержат ингредиенты, которые могут повысить концентрацию и внимание, что важно для достижения лучших тренировочных результатов.
• Повышение выносливости: Некоторые компоненты предтренировочных комплексов могут улучшить выносливость, позволяя вам тренироваться более длительное время или с большей интенсивностью.
• Увеличение мышечной массы: Некоторые предтренировочные комплексы содержат ингредиенты, способствующие увеличению мышечной массы и развитию мышц.
• Улучшение силовых показателей: Некоторые добавки могут помочь повысить силовые показатели, что особенно важно для занятий с отягощениями.
• Сжигание жиров: Некоторые предтренировочные комплексы содержат компоненты, которые могут стимулировать процесс сжигания жиров и улучшить обмен веществ.

Однако следует отметить, что при неправильном использовании или употреблении низкокачественных предтренировочных комплексов могут возникнуть негативные побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота, бессонница, расстройства желудка и нарушения сердечного ритма. Поэтому важно следовать рекомендациям производителя и консультироваться с врачом или специалистом перед началом использования таких добавок.

Правила выбора предтреника

При выборе предтренировочного комплекса важно учитывать несколько правил:

1. Учитывайте свой пол: Существуют специальные предтренировочные комплексы, разработанные специально для женщин и мужчин. Женские добавки обычно содержат меньшие дозировки активных веществ, чтобы предоставить более мягкий энергетический эффект. Они также могут быть дополнены компонентами, способствующими жиросжиганию. Мужчинам, с другой стороны, может потребоваться более мощный предтренировочный комплекс.
2. Изучите состав: Внимательно изучайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что предтренировочный комплекс содержит нужные вам компоненты. Например, если вам нужен комплекс для повышения выносливости, обратите внимание на наличие бета-аланина или ВСАА (разветвленно-цепных аминокислот).
3. Учтите свои цели: Определите, какие конкретные цели вы преследуете в тренировках. Некоторые предтренировочные комплексы специально разработаны для повышения силовых показателей, другие – для увеличения мышечной массы или жиросжигания. Выберите комплекс, который соответствует вашим целям.
4. Обратите внимание на рекомендации дозировки: Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями по дозировке, указанными на упаковке. Не превышайте рекомендуемую дозу, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
5. Консультация с врачом: Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом или специалистом, прежде чем начинать использование предтренировочных комплексов.

Следуя этим правилам, вы сможете выбрать подходящий предтренировочный комплекс, который будет соответствовать вашим потребностям и целям тренировок.