Прочный структурный белок коллаген является неотъемлемым компонентом для всех, особенно для спортсменов, которые часто подвергают свои связки, сухожилия и кости физическим нагрузкам. Они часто сталкиваются с проблемами, связанными с травмами во время тренировок и соревнований. Чтобы ускорить процесс восстановления связок, важно принимать специальные добавки и спортивное питание. Одним из таких дополнений может быть спортивный коллаген.
Спортивный коллаген отличается высокой концентрацией самого коллагена, превышающей содержание коллагена для кожи, волос и ногтей. Кроме того, спортивный коллаген часто содержит комбинацию аминокислот, витаминов, микроэлементов и других белков, которые взаимодействуют друг с другом, усиливая свою эффективность и способствуя быстрому восстановлению поврежденных волокон.
Сочетание тренировок и приема спортивного коллагена способно укрепить связи между мышцами и сухожилиями, улучшить их взаимодействие, что особенно важно для спортсменов, стремящихся предотвратить травмы или восстановиться после повреждений суставов или операций на суставах.
Зачем спортсмены пьют коллаген перед тренировкой?
Тренировка состоит из нескольких этапов. Спортсмен начинает с разминки, затем переходит к выполнению сложных упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность, и завершает фазой отдыха и расслабления. Чтобы не упустить энергию уже на первой стадии, рекомендуется зарядиться специальными добавками, такими как протеин, протеиновые батончики, предтренировочные комплексы и коллаген. Все эти добавки не только придают энергию, но и защищают мышечные волокна от возможных микротравм, растяжений, а также профилактируют мышечные боли на следующий день.
Протеин и батончики – это скорее источники энергии, а коллаген в спорте играет роль смазки, регулируя уровень жидкости в соединительной ткани, эластичность сухожилий и подвижность суставов, которые подвергаются физическим нагрузкам.
Лучшее время для приема коллагена – перед тренировкой, так как его усвоение наиболее эффективно и достигает пика примерно через час после приема. Обычно тренировка длится около часа. За это время коллаген успеет достичь суставов и заполнить их запасы, чтобы они оставались подвижными и не подвергались травмам.
Можно ли пить коллаген без назначения врача?
Сравнивая исследования витаминов, минералов и белка, нужно отметить, что коллаген был изучен относительно недавно, и исследования в этой области все еще продолжаются. Пока нет окончательной информации о том, сколько коллагена следует употреблять в день и какие риски несет не контролируемый прием спортивного питания.
Главная цель добавок состоит в том, чтобы поддерживать питание и восполнять недостающие компоненты. Коллаген сам по себе не лечит и не осуществляет оздоровление, но в сочетании с рациональным питанием и адекватными физическими упражнениями он способен поддерживать организм и минимизировать возможные повреждения связок, сухожилий, мышц и костей.
Потребность в коллагене зависит от рациона и интенсивности физической нагрузки. Рекомендуемая суточная норма коллагена колеблется от 5 до 15 граммов и может быть даже выше. Спортивный коллаген лучше выбирать гидролизованным, так как он содержит пептиды – маленькие молекулы, которые легко проникают через стенки кишечника и быстро поступают в кровь, питая уязвимые суставы.
Форма выпуска коллагена также влияет на его усвояемость. Порошковые или жидкие формы обладают высокой биодоступностью и начинают свое действие в течение часа, восстанавливая организм.
Принятие только коллагена не гарантирует получение всех необходимых аминокислот организмом. Коллаген содержит только 8 незаменимых аминокислот, поэтому для получения полного спектра рекомендуется принимать коллаген вместе с протеином (спортивной добавкой) или следить за своим рационом и получать аминокислоты из пищи.
Правильное соотношение питательных веществ составляет 50% от добавок и 50% от пищи.
Какие побочные эффекты от коллагена?
Как и другие питательные вещества, коллаген может вызывать нежелательные реакции в организме, если его принимать без контроля и без реальной потребности. Необходимо быть особенно осторожным при приеме коллагена людям с хроническими заболеваниями, тем, кто принимает лекарственные препараты, детям, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто имеет аллергические реакции, особенно на рыбу и моллюсков. Большая часть коллагена получается из рыбы.
Вред для здоровья может причинять чрезмерное потребление коллагена, что может привести к нарушениям пищеварительной системы и распространению свободных радикалов и окислительного стресса по всему организму, что может негативно сказаться на коже, волосах и ногтях.
Если ваш организм очень чувствителен, то это может привести к обострению хронических заболеваний, однако это все индивидуальные реакции. Когда прием коллагена осуществляется в соответствии с рекомендациями производителя, шансы на возникновение побочных эффектов практически минимальны.