Сегодня все больше людей стремятся к здоровому образу жизни. Многих беспокоит вопрос о том, как достичь плоского живота или даже наметить кубики пресса. Все зависит от того, как мы питаемся, отдыхаем и тренируемся. Однако, если у нас уже есть лишний вес, то важно обратить внимание на процесс похудения, чтобы избавиться от лишних килограммов и сформировать стройную и подтянутую фигуру. Кроме диеты и тренировок, жиросжигатели могут помочь оптимизировать этот процесс.
Что такое жиросжигатели?
Жиросжигатели – это востребованные добавки, спрос на которые начинает расти с весны и продолжается до конца лета. Они содержат компоненты природного или синтетического происхождения, которые улучшают процесс похудения, но как именно они действуют?
Эта группа добавок направлена на стимулирование использования организмом накопленных жировых запасов для получения энергии во время физических нагрузок. Также существуют жиросжигатели, которые помогают контролировать усвоение жиров из пищи и уменьшают аппетит.
Однако, важно понимать, что жиросжигатели действительно эффективны в сочетании с физической активностью, особенно с различными видами тренировок.
Чтобы достичь хороших результатов в похудении, рекомендуется сочетать аэробные (низкоинтенсивные) и анаэробные (высокоинтенсивные) нагрузки.
Процесс похудения можно упростить, придерживаясь основных правил:
- Создание дефицита калорий – потреблять меньше калорий, чем расходуем.
- Дополнительные физические нагрузки и активность.
- Использование жиросжигателей для оптимизации процесса.
Виды жиросжигателей с принцип их работы
Существует разнообразие жиросжигателей, и их действие можно разделить на несколько типов для лучшего понимания.
- Липотропные жиросжигатели – добавки натурального происхождения, использующие вытяжки растений или плодов. Они стимулируют энергетический обмен в организме во время физической активности, улучшая обмен веществ и сжигание жиров. Примеры таких жиросжигателей: л-карнитин, синефрин (из цитрусовых), малиновые кетоны, гарциния камбоджийская, экстракт зеленого чая или гуараны.
- Термогенные жиросжигатели – действие основано на повышении температуры тела, что способствует активации обмена веществ и сжиганию жиров. Обычно содержат экстракты различных перцев, малиновые кетоны, синефрин и могут включать стимуляторы, поэтому требуют осторожного использования.
- Блокаторы аппетита – контролируют уровень сахара в крови, помогая уменьшить влечение к перекусам и сладостям. Примеры: хром, малиновые кетоны, синефрин, гарциния камбоджийская.
- Стимуляторы работы щитовидной железы – стимулируют синтез гормонов Т3 и Т4, ответственных за обменные процессы. Пример: л-тирозин.
- Диуретики – частично относятся к жиросжигателям, так как влияют на вес, но не целенаправленно сжигают жир. Они способствуют выведению воды из организма. Примеры активных компонентов: экстракт крапивы, экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин и малиновые кетоны.
Каждый тип жиросжигателей имеет свои особенности и предполагает определенный подход к использованию. Важно соблюдать рекомендации производителей и проконсультироваться с врачом перед началом приема таких добавок.
Плюсы и минусы использования жиросжигателей
Когда речь идет о похудении, многие люди задумываются о том, стоит ли использовать жиросжигатели, чтобы ускорить и упростить этот процесс. В магазинах спортивного питания представлено множество вариантов, и выбор может быть сложным, особенно когда речь идет о влиянии таких добавок на наш организм.
Жиросжигатели имеют свои положительные и отрицательные стороны, и одним из вариантов, которые дают хороший эффект без вреда здоровью, являются липотропики.
Среди положительных моментов использования жиросжигателей в целом можно выделить следующее:
- В комплексе с сбалансированным питанием и адекватной физической активностью они помогают улучшить процесс похудения значительно.
- Некоторые виды жиросжигателей улучшают настроение, концентрацию и сосредоточение во время тренировки, придают необходимый бодрость и тонус организму.
- Некоторые добавки помогают контролировать аппетит.
- Термогеники способствуют сжиганию жировых клеток еще некоторое время после физической активности.
Однако стоит также учитывать и отрицательные моменты употребления жиросжигателей:
- Жиросжигатели с высокой концентрацией кофеина или определенными комбинациями компонентов могут вызывать различные нежелательные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, чувство тревоги, повышенное давление и головокружение. Такие добавки не рекомендуется употреблять длительное время и людям с проблемами сердечно-сосудистой и нервной системы.
- Термогеники, содержащие экстракты перцев, могут вызвать воспаление ЖКТ, поэтому их следует избегать при проблемах с пищеварением.
- Жиросжигатели с содержанием стимулирующих веществ могут вызывать проблемы со сном, поэтому последнюю порцию таких добавок рекомендуется принимать не позднее второй половины дня.
Важно помнить, что состав жиросжигателей может быть разным, и отрицательные эффекты не всегда проявляются у всех людей. Перед началом приема жиросжигателей рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбирать продукты, соответствующие вашему здоровью и потребностям.
Основные правила выбора жиросжигателей для мужчин и женщин
Если рассматривать общую категорию жиросжигателей, то большинство разновидностей подходят как мужчинам, так и женщинам. При выборе жиросжигателей опыт использования таких добавок играет важную роль.
Если вы ранее не пользовались жиросжигателями, рекомендуем начать знакомство с этой категорией с липотропиков. Они, как правило, изготавливаются на основе натуральных компонентов и не оказывают никакого негативного влияния на организм. При сбалансированной диете и физической активности они действуют мягко и могут приятно удивить вас своим эффектом.
Для мужчин и женщин следующим шагом могут быть легкие термогеники. Однако здесь следует учитывать наличие болезней сердечно-сосудистой, нервной системы и состояния ЖКТ. При выборе обращайте внимание на содержание кофеина – лучше, если его количество не будет слишком велико, а предпочтение отдавать гуаране или синефрину. Старайтесь избегать добавок с эфедрой. Эффективным может быть присутствие комбинаций из экстрактов перцев.
Завершающим этапом будут многокомпонентные жиросжигатели с сочетанием сильнодействующих элементов, такие добавки лучше использовать только мужчинам, имеющим опыт применения различных жиросжигателей. Состав таких добавок включает мощные стимуляторы, компоненты, контролирующие аппетит, а также способствующие повышению температуры тела.
Кому стоит отказаться от жиросжигателей?
Как уже упоминалось ранее, некоторые виды жиросжигателей могут вызвать ряд негативных эффектов, что делает их нежелательными для определенных групп людей с различными заболеваниями.
Отказаться от жиросжигателей следует, прежде всего, тем, у кого есть болезни сердечно-сосудистой системы. Многие термогеники содержат кофеин, который может повышать давление и частоту сердечных сокращений. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или сосудами, безопасным вариантом будет выбор липотропиков, таких как л-карнитин, который способствует восстановлению мышц и не оказывает вредного влияния на сердце.
Также стоит отказаться от всех жиросжигателей, кроме липотропиков, людям с заболеваниями нервной системы, чтобы не нагружать лишний раз нервную систему и избежать возможных приступов, например, эпилепсии и других нервных расстройств.
Особенно внимательно следует подходить к выбору жиросжигателей для людей с проблемами ЖКТ. Комплексные термогеники могут быть опасными для тех, у кого есть язвы или гастрит, повышенная кислотность желудка и другие проблемы ЖКТ.
Также стоит учесть людей с заболеваниями почек и мочевыделительной системы. Для них лучше избежать диуретиков, чтобы не усугублять состояние больных органов.
Как правильно принимать жиросжигатели?
Если вы решили использовать жиросжигатели во время похудения, то эффективность этого процесса будет зависеть от правильного употребления данных добавок. Кроме того, способ приема будет зависеть от типа выбранного жиросжигателя.
Если вы выбрали липотропики, то их лучше употреблять перед физическими нагрузками, так как они улучшают транспортировку жиров в митохондрии в мышцах, где они будут сжигаться во время активности. Поэтому эффект от приема на пустой желудок без физических упражнений или ходьбы будет минимальным. К липотропикам относятся, например, л-карнитин, малиновые кетоны, гарциния, синефрин и другие. Обычно липотропики можно принимать в течение длительного периода, до 3 месяцев.
При выборе комплексных термогеников, их порцию разделяют на 2 приема: первую часть принимают утром за 30 минут до еды на пустой желудок, а вторую за 30 минут до тренировки. Но начиная принимать их полноценно, следует проверить реакцию организма, приняв только половину порции.
Если реакция удовлетворительная, то первые 3 дня принимают только по 1 таблетке перед тренировкой или завтраком, а затем, если все в порядке, переходят к приему 2 таблеток/капсул в течение дня. Однако учитывайте, что в составе могут быть сильнодействующие стимулирующие вещества, поэтому не рекомендуется принимать остальные порции позднее 4-5 часов дня, чтобы обеспечить нормальный сон. Комплексные термогеники обычно не следует принимать длительное время, обычно применяют 2 недели или месяц, затем делают перерыв, чтобы организм отдохнул.
Также следует обращать внимание на уровень витаминов и минералов в рационе и не забывать о питьевом режиме. Во время активных тренировок из организма выводятся полезные минералы и вода, поэтому важно принимать соответствующие добавки и употреблять достаточное количество воды.
Помните также о важности сна. Недостаток сна замедлит процесс восстановления и похудения после тренировок, что может привести к стрессовому состоянию и даже набору лишних килограммов.