BCAA — это комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Поскольку эти аминокислоты являются незаменимыми и не могут быть синтезированы организмом самостоятельно из других аминокислот, мы получаем их из пищи или специальных спортивных добавок.
Аминокислоты BCAA составляют около 35% мышечных волокон, и именно поэтому они играют такую важную роль в росте сухой мышечной массы, восстановлении и обладают сильным антикатаболическим эффектом.
BCAA являются одной из самых популярных спортивных добавок, уступая по продажам только креатину и протеину. Эффективность BCAA подтверждается обширной базой научных исследований.
Прием BCAA может привести к следующим эффектам:
- Защита мышц от разрушения;
- Рост сухой мышечной массы;
- Помощь в сжигании подкожного жира;
- Увеличение мышечной силы;
- Повышение эффективности других спортивных добавок.
Как правильно принимать BCAA для набора мышечной массы?
Для достижения набора мышечной массы рекомендуется принимать аминокислоты BCAA в определенные временные интервалы. Наилучшее время для приема BCAA при наборе мышечной массы включает следующие моменты: утром, во время тренировки и сразу после тренировки.
Утром, когда организм находится в состоянии непринятия пищи в течение ночи, важно предоставить ему BCAA для предотвращения распада мышечного белка.
Во время тренировки под воздействием физической нагрузки аминокислоты BCAA в первую очередь используются организмом, что может привести к разрушению мышечного белка. Поэтому прием BCAA во время тренировки помогает предотвратить этот процесс, сохранить мышечную массу и тренироваться более продолжительное время с большей интенсивностью. Чтобы аминокислоты BCAA пошли в мышцы, а не использовались для энергетических потребностей, можно добавить немного сахара в раствор BCAA или растворить их в соке.
Также важно принимать BCAA после тренировки, когда мышцы испытывают повышенную потребность в аминокислотах. При наборе мышечной массы рекомендуется принимать BCAA вместе с протеином, креатином или гейнером.
Как правильно принимать БЦАА на сушке?
Во время периода сушки, чтобы предотвратить разрушение мышц под воздействием катаболических гормонов, рекомендуется увеличить частоту приема аминокислот BCAA по сравнению с периодом набора мышечной массы. Рекомендуется принимать их утром натощак, во время тренировки, после тренировки, перед сном и между приемами пищи. Аминокислоты BCAA отлично сочетаются с другими спортивными добавками, которые используются во время сушки, такими как L-карнитин, жиросжигатели и сывороточный изолят.
Прием BCAA во время сушки имеет ряд положительных эффектов:
- Сохранение мышечной массы.
- Ускорение процесса восстановления.
- Повышение энергии для тренировок.
- Лейцин, входящий в состав комплекса BCAA, способствует повышению концентрации лептина в организме. Лептин – сложный гормон, регулирующий скорость обменных процессов. Снижение количества жира в организме и уменьшение поступления калорий пищи приводят к снижению концентрации лептина, что замедляет жиросжигание и обмен веществ. Лейцин помогает увеличить концентрацию лептина, что приводит к активации обменных процессов и ускорению жиросжигания.
Сколько принимать BCAA?
Рекомендуемая дозировка BCAA может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей тренировок. Однако, обычно рекомендуется принимать от 5 до 10 грамм BCAA перед тренировкой и такую же дозу после тренировки. Если вы принимаете BCAA во время тренировки, то можно дополнительно принять ещё 5-10 грамм. В целом, рекомендуется соблюдать инструкции производителя и консультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию, чтобы определить оптимальную дозировку BCAA для ваших потребностей и целей тренировок.
