Описание:

Креатин - одна из наиболее популярных пищевых добавок. Его спользование в мире пстоянно растет. Но что такое креатин, и с чем его едят? Давайте разберёмся. Что такое креатин? 
Креатин - это карбоновая кислота, учавстующая в энергетическом обмене организма. В чистом виде вещество содержится в мясе животных, а моногидрат можно купить в виде спортивного питания. 
Простыми словами креатин нейтрализует молочную кислоту, образующуюся при активных силовых тренировках - это снижает мышечную усалость и ускоряте восстановление мышц. Мышцы от благодаря креатину становтся более объемными, так как он увеличивает количество жидкости, запасаемой в саркоплазме.

Если крато: 
1. Участвует в энергетическом обмене,
2. Снижает использование гликогена мышцами,
3. Повышает силовые показатели,
4. Делает мышцы более объемными. 

Креатин - это вторая по важноти спортивная добавка для набора массы (после протеина), также помимо набора массы креатин может поспособствовать сжиганию жира. Благодаря креатину вы сможете делать на 3-4 повтора больше, а значит вы сожёте больше каллорий за время тренировки.    

Многие современные специалисты в области бодибилдинга считают, что стандартная доза составляет от 3 до 5 граммов в течение дня. Некоторые говорят, что нет разницы, в какой период суток использовать продукт, однако это не совсем так. Важно, чтобы учитывалась разработанная схема приема креатина, а также систематичность и регулярность. Ни в коем случае не рекомендуется прекращать курс на начальном или среднем этапе, так как это может быть чревато негативными последствиями с точки зрения физиологии.

Креатин является довольно тонким репаратом, а потому, для достижения наилучшего эффекта следует соблюдать некоторые особбые правила, относящиеся к тому как, когда и с чем его применять, а также что следует исключить из своего рациона на период курса. 

Совет №1 Обязательно исключите из своего повседневного рациона кофе, а лучше исключить полностью на время употребления креатина. По своей структуре кофеин является полной противоположностью креатина. Кофеин способствует сиганию жира и выведению лишней жидкости из органима. Если совмещать приём кофеина и креатина, эффективность последнего будет на четверть меньше заявленной 

Совет №2 Существует небольшая хитрость, которая позволяет креатину лучше усваиваться и закрепляться в мышцах. Она стоит в том, чтобы дать организму 10-15 грамм быстрых углеводов, для того, чтобы стимулировать выработку инсулина, а после этого принять креатин. Подобная схема позволит активному веществу всасываться в мышцы более чем на 90% и даст потрясающий эффект.

Совет №3 Креатин следует употреблять в определённое время. В дни тренировок это время наступает сразу после завершения тренировочного цикла, так как именно в это время вы начинаете закрывать белково-углеводное окно, а также потребляете много жидкости. Связав эффект креатина с естественным анаболизмом, можно достичь неплохих результатов. В те дни, когда вы восстанавливаетесь, креатин лучше всего принимать в утренние часы, сразу после сна и перед завтраком, дабы достичь схожего эффекта.

Будьте осторожны. Если длительное время принимать креатин в больших дозировках, это ослабит ваши почки и может привести к почечной недостаточности, которая очень тяжело поддаётся лечению. Всегда нужно знать меру.